Científicamente comprobados
1. Ejercicio: al menos 7 minutos cada día
Practicar deporte durante al menos 7 minutos al día puede ser una
estrategia eficaz para superar la depresión,. Diversos estudios
demuestran que de tres grupos de pacientes que se trataron la depresión
con medicamentos, ejercicio o la combinación de ambos métodos, los
mejores resultados los obtuvo el segundo grupo, donde solo un 9% de
pacientes sufrieron recaídas. Los ejercicios ayudan a relajarse, a
aumentar la capacidad cerebral y, por supuesto, a mejorar el estado
físico.
2. Dormir más ayuda a ser menos sensible a las emociones negativas
Según distintas investigaciones, los recuerdos positivos o neutrales
son procesados por la zona cerebral del hipocampo. La falta de sueño,
que afecta al hipocampo, hace que las personas que sufren insomnio no
suelen recordar bien sus experiencias y emociones gratas. Además, dormir
con normalidad ayuda a bloquear las emociones negativas y a activar a
las positivas.
3. Pasar más tiempo con amigos y familia
Mantener buenas relaciones con familiares y amigos no solo puede
resultar beneficioso, sino que es un método científicamente demostrado
para ser feliz. Estudios psicológicos reflejan que el sentimiento de
apoyo que ofrecen las personas queridas ayuda no solamente a superar los
momentos difíciles, sino a prolongar la vida.
4. Pasear más
Para tener buen estado de ánimo, algunos científicos consideran que
basta con pasear unos 20 minutos al aire libre, mejor cerca del mar. Un
estudio realizado en 2011 revela que la temperatura óptima para sentirse
feliz es de unos 13,9 ° C.
5. Ayudar más a los otros
A veces para sentirse feliz basta con ayudar al prójimo unas 100
horas al año. Varios estudios demuestran que las personas que
invirtieron su dinero ayudando a los demás curiosamente se sentían más
satisfechos y contentos
6. Sonreír alivia el dolor y estimula las funciones cerebrales
Los psicólogos demuestran que sonreír no solamente mejora el ánimo de
los demás, sino que ayuda a sentirse bien a la misma persona que lo
hace. Además, sonreír mejora nuestra atención y las funciones
cognitivas. Según otra teoría, una sonrisa, incluso aunque no sea
sincera, ayuda a aliviar el dolor causado por las situaciones
estresantes.
7. Planear un viaje
El simple hecho de planear un viaje para las vacaciones puede influir
de forma positiva en nuestra felicidad. Un estudio demuestra que el
mejor estado de ánimo se alcanza en la fase de planificación, ya que la
gente disfruta de la sensación de anticipación.
8. La meditación reactiva el cerebro
Según diversos estudios, inmediatamente después de practicar
meditación aumentan los sentimientos de empatia, satisfacción y calma,
que pueden ser considerados como componentes importantes para llevar una
vida feliz.
9. Vivir cerca del trabajo
Curiosamente, nuestro camino al trabajo tiene efectos inmediatos
sobre nuestras dosis de felicidad. El hecho de que estemos obligados a
desplazarnos dos veces al día, al menos cinco días a la semana, tiene un
efecto acumulador que va eclipsando lo que entendemos por llevar una
vida feliz. Algunos psicólogos opinan que la dificultad que conlleva ir
trabajo se puede compensar con la reducción del trayecto.
10. Practicar la gratitud
Ser agradecido incluso por cosas sencillas y cotidianas es otro paso
para lograr la felicidad. Varios estudios psicológicos demuestran que
fijarse sistemáticamente en los sucesos positivos de cada día,
escribiéndolos, por ejemplo, en un diario, tiene un impacto beneficioso
para el estado emocional.
Yo Soy Espiritual
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